수면 방해는 전혀 자지 않는 것만큼 좋지 않다

김은영 기자 / 기사승인 : 2021-11-16 19:25:09
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우리는 잠을 제대로 자지 못하면 건강에 좋지 않다는 사실을 알고 있습니다.
잠을 제대로 자지 못하면 평소처럼 반응하지 못해 사고가 날 위험이 커지는 즉각적인 위험을 키우는 것을 비롯하여 인지 건강, 신체적 건강 등 장기적으로도 건강에 좋지 않습니다.

(대표적으로 면역 체계 약화 등의 영향이 있습니다)

하지만 수면이 방해받는다면 전혀 자지 않는 것만큼이나 좋지 않을 수 있다는 사실은 잘 모르고 계셨을 수 있습니다.
즉, 수면의 품질이 수면의 지속 시간만큼이나 중요하다는 것입니다.
따라서 밤에 8~9시간 동안 누워 있어도 그 시간 동안 반복적으로 깬다면 거의 잠을 자지 못하는 것만큼이나 나쁩니다.

왜일까요?

 

 

 

수면은 단계적으로 발생합니다.
따라서 수면을 방해하면 수면 부족과 같은 피해를 입을 수 있다는 것은 이해가 됩니다.
왜냐하면 우리 몸에 필요한 수면 단계에 이르기 전에 깬다면 잠을 못 잔 것과 다름이 없기 때문입니다.
이상적으로는 60~90분 주기로 서파 수면에서 REM 수면으로 다시 진행해야 합니다.
어떤 의미에서 수면 방해는 여러분의 몸을 다시 시작하게 합니다.
즉, 여러분이 가장 회복력 있고 깊은 수면 단계에 이르지 못할 수도 있음을 의미합니다.

차라리 전혀 자지 못하는 편이 나을 수도 있고, 이는 수면 부족과 수면 방해가 유사한 손상을 초래하는 한 가지 이유일 수 있습니다.
밤에 건강한 수면은 다음과 같은 수면 단계를 거쳐야 합니다.

- 1단계, 잠에 들 준비를 할 때

- 2단계, 체온이 떨어지고 심박수가 느려지는 반면, 뇌파 활동은 빠르고 리드미컬해지는 때

- 3단계, 깊고 느린 뇌파가 나타날 때(이는 가벼운 수면에서 깊은 수면으로의 전환입니다)

- 4단계(델타 수면), 깊은 수면 단계

- 5단계 또는 빠른 안구 운동(REM) 수면은 대부분의 꿈이 일어나는 때



깊은 수면을 더 오래 유지하는 팁
 

깊은 수면은 신체가 복구 및 재생되고 면역 체계가 강화되는 등 가장 중요한 수면 단계 중 하나입니다.
밤에 이 중요한 수면 단계에 더 많은 시간을 할애할수록 아침에도 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
소리 자극은 깊은 수면을 연장하는 데 효과적인 것으로 나타났으므로 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 경우 시도해 볼 수 있는 간단한 방법입니다.
뉴런(Neuron) 저널에 게재된 연구는 피험자가 깊은 수면에 접근할 때 피험자의 뇌파와 동기화된 '핑크 노이즈' 소리를 재생하면 소리가 재생되지 않을 때보다 더 오랫동안 깊은 수면에 머무를 수 있다는 것을 발견했습니다.
침실에서 재생할 특별한 '핑크 노이즈' 앱을 찾거나 단순히 선풍기를 켜서 이러한 혜택을 얻을 수 있습니다.

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